當(dāng)前位置：
【健康科普】血管也有“年齡”？3個(gè)好習(xí)慣，讓你的血管更年輕
遍布人體的血管
摸不著、看不見
可等到堵塞發(fā)病就為時(shí)已晚了
血管就像一個(gè)復(fù)雜綜錯(cuò)的交通網(wǎng)
連接著人體多個(gè)器官
我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)它呢？
提問：
血管是如何老去的？
年輕的血管彈性好，血管內(nèi)壁就像緞子一樣光滑，沒有任何坑坑洼洼、斑斑點(diǎn)點(diǎn)。但隨著年齡的增加，血管內(nèi)壁會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)條紋，就像金屬管道里面生的銹。
年齡和各種危險(xiǎn)因素（血壓、血脂、血糖指標(biāo)異常）使這些脂質(zhì)條紋逐漸生長成為斑塊（動(dòng)脈粥樣硬化病變）。當(dāng)我們?cè)絹碓酱螅眢w就開啟了漫長的動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的發(fā)展過程。
斑塊形成早期還不至于影響血流。但如果在此過程中不加以控制和干預(yù)，就會(huì)加速斑塊的長大、長多。隨著斑塊增大和斑塊內(nèi)脂質(zhì)的堆積，血液流動(dòng)開始受到限制。
尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)，器官對(duì)氧的需求增加，氧氣供應(yīng)卻因血管的狹窄而受限，會(huì)出現(xiàn)器官缺血的表現(xiàn)，如心絞痛、間歇性跛行等。
更可怕的是斑塊的不穩(wěn)定（易損斑塊），不穩(wěn)定的軟斑塊特別容易發(fā)生侵蝕和破裂。斑塊破裂進(jìn)而形成血栓，將動(dòng)脈血管迅速堵塞甚至堵死，血流過不去，器官組織得不到血液和氧氣，就會(huì)壞死。
可能會(huì)引發(fā)如心肌梗死、腦梗死等，嚴(yán)重者甚至死亡，醫(yī)學(xué)上稱之為血管性死亡。
血管變老是我們無法避免的情況，但即便如此，我們也不能將血管的老化視為正?，F(xiàn)象。其實(shí)，動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病是可以延緩發(fā)生的。
注意：
不保護(hù)血管小心“惹”疾病
到了35歲之后，人的血管受到年齡、飲食習(xí)慣的影響，逐漸“老化”。在不同的器官發(fā)生堵塞，各種病痛難忍受。
大腦血管堵塞
中風(fēng)
血管堵在大腦時(shí)，會(huì)令到腦細(xì)胞壞死，引發(fā)中風(fēng)?；颊叱霈F(xiàn)說話含糊不清、偏癱，甚至喪失活動(dòng)能力。
心臟血管堵塞心梗
如果堵塞程度輕的話，可能是心臟泵血能力受到影響，但是嚴(yán)重的心梗則要命！原本就心臟不好的人，更要小心。
肝臟血管堵塞肝硬化
當(dāng)血管的殘留代謝物堵住了肝臟，患者會(huì)出現(xiàn)色斑、臉色蠟黃、口臭等癥狀，嚴(yán)重則造成肝硬化、肝衰竭。
腎臟血管堵塞腎栓塞
腎臟或小腸出現(xiàn)血管堵塞，可能會(huì)導(dǎo)致腸壞死，引起腎栓塞，危及生命。
腿部血管堵塞動(dòng)脈硬化
血管堵塞一旦出現(xiàn)在動(dòng)脈血管中，會(huì)導(dǎo)致腿部缺血壞死，影響四肢活動(dòng)，且伴隨不同程度的疼痛，甚至可能要截肢。
所以，血管健康關(guān)乎人的長壽。想要健康長壽，首要任務(wù)是讓動(dòng)脈血管能多用幾年。
提醒：
這8類人血管更易出問題
01口味重的人
“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號(hào)天敵，它們?cè)龃蟾哐獕猴L(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。
02愛吸煙的人
吸煙、吸二手煙，血管易變硬。有研究表明，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，而且前者動(dòng)脈硬化程度明顯加重。國外的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，吸二手煙對(duì)血管內(nèi)皮的損傷，比自己抽煙還要嚴(yán)重。所以，吸煙不僅是自己的事。自己吸煙還會(huì)害了家人，尤其是孩子。
03運(yùn)動(dòng)少的人
運(yùn)動(dòng)少的人，血管“垃圾”多。久坐影響血液循環(huán)，可能引起肥胖等問題，間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)血管彈性，幫助清理血管垃圾。
04老熬夜的人
老熬夜會(huì)累壞血管，長期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)腦卒中（中風(fēng)）甚至猝死。
05壓力大的人
此外，壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度，讓其變硬。
06肚子胖的人
大腰圍是代謝綜合征的“根”，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。代謝綜合征的早期臨床表現(xiàn)便是腹型肥胖及血脂異?；蚋哐獕?。
07主食吃得太精細(xì)的人
英國醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）2021年發(fā)表的一項(xiàng)基于全球PURE研究的新分析提示，細(xì)糧吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較高，即心血管死亡、非致死性心梗、中風(fēng)、心衰。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)糧吃得越多的人，血壓的收縮壓也越高。
08有“三高”的人
高血壓、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負(fù)荷有關(guān)，而“三高”演變到最后，則可能導(dǎo)致諸如冠心病、中風(fēng)之類的嚴(yán)重并發(fā)癥。
堅(jiān)持好習(xí)慣
血管不擁堵
飲食上控糖。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠。
注意進(jìn)食順序。正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。
有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)；吃太快，2～3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。
練練上肢肌肉。35歲后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積，血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。
